Wybij sobie z głowy rozpiętki przy ławce. Sam taką kupiłem (wszystko w jednym) i dziś żałuję. Ława ma być do wyciskania, a żeby rozbudować wszystkie mięśnie klatki potrzeba umiejętnie ćwiczyć, a nie jakichś "wynalazków". W prasie na nogi nie ma gąbki pod kolana. Jeżeli masz więcej niż 140 cm wzrostu to kup porządną ławę do wyciskania. [...]
Jw masz sporo ciekawych rozwiązań w dziale, które mogą posłużyć do twoich celów. Jeżeli ma być to klasyczny trening full body workout to musisz pamiętać o tym żeby bazować jedynie na ruchach złożonych, wielostawowych więc wszelkiego rodzaju maszyny, linki, ściągania i tym podobne ruchy, które w jakikolwiek sposób izolują mięśnie niestety nie [...]
A czytałeś moją odpowiedź dla Kaina w poście"Trenuing pompujący"-tam opisałem taki właśnie trening-oparty na seriach łączonych i s.seriach-bardzo podobne do tego,co proponujesz-świetne własnie ,by zaszokować mięsnie-korzyści-właśnie wspomniany szok+utwardzenie mięsni+polepszenie gęstości i rzeźby mięsni+poprawa wydolności ogólnej i [...]
Tyle tych artykułów jest, że nie nadążam. Po prostu nie chce przytyć nie wiadomo ile. Kilka kilo moze byc i starczy, a miesnie chce zeby bylo zarysowane i widoczne wiec powinienem cwiczyc na rzezbe 5 razy w tygodniu czy...? Ok. Podaje mój plan, korygujcie. Plan: Pn: klatka+tricepsy Wt: plecy, bicepsy+ramiona i brzuch Sr: aeroby czyli dzien wolny [...]
Dziwne pytanie w tym dziale, ile razy w roku na siłę, chyba, że chodzi o kulturystykę, tam zmienia się rodzaj trengu aby pobudzić mięśnie do wzrostu. W trójboju i wyciksaniu solo treningi na siłę robi się cału rok podzielony na cykle. Po każdym cyklu zazwyczaj robi się sprawdzian i ustala maksima, a od nich ustala się następny cykl. I tak przez [...]
[...] mi o to aby moja sylwetka nie była zflaczała, czy nie wiem jak to nazawać, chciałabym miec inny brzuch..... ale z tego co wiem najpierw trzeba stracic tluszcz aby miec miesnie?? Kązdy ma swój ideał piękna... to co dla jednych jest sliczne drugim może się nie podobać. Ja czuje sie zdrowa i ok, ale skoro wybralam od niedawna zdrowy trub zycia [...]
miesnie rosna dzieki poddawaniu ich dzialaniu coraz silniejszych bodzcow - najlepiej to uzyskac zwiekszajac obciazenie w danym cwiczeniu. jesli bedziesz zmienial cwiczenie co trening, skad pewnosc ze bodzce beda silniejsze, a nie slabsze? poza tym jest cos takiego jak - nie znam facowej nazwy, powiedzmy "uczenie sie" danego ruchu - [...]
[...] WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ- 95kg 7powt WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie robie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : robie to hantlami - 28-30kg (zalezy od dnia) RZEBYTE KONTUZJE: naciagniete miesnie plecow z prawej strony Sprzęt: w pelni wyposazona silka DIETA: - sniadanie przed treningiem 5.15 rano - owsianka na wodzie z owocami, - po treningu omlet z ciemnym [...]
nie masz co rzezbic kolego :) zeby robic rzezbe trzeba miec miesnie. zredukuj tluszczyk potem cwicz na mase i potem rzezb czyli za jakies 2-3 lata :) a dokup obciazenia koniecznie.
[...] martwy ciag (czesciowy), najwiekszym ciezarem bylo chyba 320kg, wszyscy sie pocili, stekali a ten podszedl zrobil z 10 powtorzen, zatrzymal sie, spytal jak to wypadlo, zrobil jeszcze kilka bez wiekszego wysilku. Zreszta on caly byl kwadratowy - gigantyczne miesnie brzucha przez co nie wygladal jakos specialnie imponujaco. bst Happy HIT follower
Moze zbyt wielkich postepów oczekujesz na cyklu? Miesnie niestety nie rosna tak szybko jak by się chciało... A moze po prostu juz masz większy staz i wolniej rośnie? Wiadomo że na początku jest dużo łatwiej przybrać mięsni. Co do samego białka to twaróg nie jest super jakościowym białkiem wiec tuńczyk powinien być lepszy. Co do samego tuńczyka [...]
Śniadanie jem takie bo przed szkołą nie chce mi się jeść a w szkole omlet czy coś raczej nie zjem, po treningu zazwyczaj warzywa z patelni (do ryb nie jestem za bardzo przekonany). Celem jest boks, nie sylwetka tylko chodzi mi o to żeby mieć mięśnie. Po prostu będę jadł mniej więcej zdrowo, nie będę obliczał kalorii, trenował a sylwetkę sobie [...]
Dokładnie - trening to tylko bodziec który wywołuje przyrosty - ale to czy uszkodzone włokna mięśniowe sie odbudują/nadbudują jest zależne od tego czy zapewnisz im odpowiednie do tego warunki - regeneracja, oraz pokrycie zapotrzebowania na makro i mikroelementy. Powiedz mi jeszcze czy bierzesz jakieś kompleksy witaminowe - przydałoby ci się [...]
ja bym odpuscil ciagow i przysiadow...jednak moze powstac jakies skrzywienie, nie chodzi tu o to ze sie nie befdzie roslo, propnowal bym CI cwiczyc te miesnie izolowanie, np tzw delfinki, lub sklony na specjalnej laweczce :D, ja w domu robie cos takiego: klade sie na brzuchu, wciagam powietrze i jednoczesnie staram sie uniesc korpus i nogi do gory [...]
hakeem w tym wieku kosci i kregi nie sa "wyksztalcone" do konca i nie sa odporne na obciazenia jak u doroslego mezczyzny miesnie sie sa tak silne co nawet przy nie duzym obciazeniu moze doprowadzic do skrzywien, konruzji itp. takie moje zadanie ale fizjoterapelta tez nie jstem :D
[...] -klatka:? Nie pamietam miezylem pol roku temu -udo:nigdy nie miezone -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok z dieta i suplami znakomite wyniki strata okolo20 kg tluszczy teraz same miesnie 6. DIETA: -białko: okolo 250 gr dziennie -węglowodany: teraz wiecej na mase wale i podaje okolo 500 gr dziennie -tłuszcz:omega 3 innych nie liczylem lecz staram sie [...]
A ja ostatnio rozmawiałem ze znajomym na siłowni , który ma jakiś tam tytuł miss młodzieńczej sylwetki i fajnie mi to wytłumaczył tak że wszystko stało się dla mnie jasne . Generalnie to miałem zamieszanie w głowie czy nie robiąc tej metody "upadku mięśniowego" można urosnąć . Bo nie jeden na pewno jest przekonany że aby mięśnie urosły trzeba [...]
Witam. Ból zapewne promieniuje od kręgosłupa piersiowego. Proponuje odwiedzić specjalistę. Pozdrawiam. Nie sądzę, wtedy ból byłby raczej promieniujący, nie punktowy. Powiem Ci tylko, że sam męczyłem się z podobnym problemem przez niecały rok (!), tyle, że pod prawą łopatką. Miałem robione rtg, rezonanse, byłem u fizjo i każdy miał jakieś [...]
wierze na słowo z tom odzywką przyłożę się bardziej do konsumpcji normalnego jedzenia. z kolei oświeć mnie jeszcze z tym bcaa czasami wydłuża mi się trening/wysiłek do 2,5 h bo to porobię te pompki po podciągam się na drążku potem mnie jeszcze weźmie na skakankę z 30 min czy porzucać oponą więc może warto kupić te aminokwasy tak aby nie popalić [...]
